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2017年06月29日

【健康・体力・身体に・・・お役立ち情報】・・・「腰が痛い!!」



「腰が痛い・・・!!」


腰痛の改善は
お腹まわりの筋肉を鍛えることが
もっとも有効なことといえます。
腰を支える腹横筋を鍛えるには
息をすって吐くドローインが友好的です。

① ひざ立ちの姿勢をとる
  (その際にお腹の中心を意識する)

② 息を吸って腹をふくらます。
  息を吐いて腹をへこます。
  
この動作を繰り返します・・・10回×3セット

腹横筋は姿勢をコントロールするだけでなく
腹部内の圧力を適正にたもちながら
腰を支え、正しい姿勢を維持しています。
この筋力が弱ると腰の安定性がなくなり
腰痛が悪化するのです。

最善の予防・改善策は・・・

腹横筋をはじめとする

お腹まわりの筋肉を鍛えることといえます。



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