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2017年10月25日

【お身体にお役立ち情報】・・・「便秘気味でお困りのあなたに」


「便秘気味でお困りのあなたに・・・

 快腸を目指す食事のとりかた」

お腹の便秘の改善には食事や排便習慣
運動などが大切であると言われています。
まずは食事のとりかたを中心に書いてみたいと
思います。ご参考にしてください。

【食事のとりかたのポイント】
1.規則正しい生活をしましょう
2.食物繊維を多く含む食品を食べましょう
3.十分に水分を摂取しましょう
4.適度の油もとりましょう

「規則正しい食生活をしています??」

1日3食を規則正しく食事するとが大切です。
それが難しいという場合にはヨーグルトや牛乳
果物やおにぎりなど簡単にとれるもので
食べる習慣を意識してください。
「一日の食事量が少ないのも
便秘が改善されにくいので気をつけて」

「積極的に摂取したものは??」

食物繊維を多く含む食品や水分を十分に
意識してとるようにしましょう。
食材では芋やカボチャ、にんじんや大根や
葉もの野菜など野菜スープにするのがオススメ。
海藻類やきのこ類、豆類や果物類も食物繊維が豊富。
「あとは食材以外では適度な油をつかった料理なども
食べることを意識しましょう」

お腹の調子・・・便秘気味のあなたに
すこしまとめて書いてみました。
   

Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 12:56Comments(0)健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2017年07月31日

【作業場のおはなし】・・・「これだけ暑くなると作業場でも体調が悪いので!!」


作業場にての仕事してもらってると
今日くらいに暑くなると
「これだけ暑くなると体調が悪いので・・・!!」

そのように作業場メンバーのほう
早退したということです・・・
暑い時期なので体調をくずしやすく
睡眠不足や食欲不振などがありますと
作業していて調子を崩すということも
おこるということ。

また作業場の皆さんにも体調管理と共に
身体の調子なども目を光らすとともに
声がけやコミュニケーションなども
とりながら仕事もしていきたいと思います。



本日も有難うございます・・・
今日も残業時間もご安全に・・・!!  


Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 17:23Comments(0)物流・梱包・預りなど倉庫作業・・・仕事してます健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2017年06月29日

【健康・体力・身体に・・・お役立ち情報】・・・「腰が痛い!!」



「腰が痛い・・・!!」


腰痛の改善は
お腹まわりの筋肉を鍛えることが
もっとも有効なことといえます。
腰を支える腹横筋を鍛えるには
息をすって吐くドローインが友好的です。

① ひざ立ちの姿勢をとる
  (その際にお腹の中心を意識する)

② 息を吸って腹をふくらます。
  息を吐いて腹をへこます。
  
この動作を繰り返します・・・10回×3セット

腹横筋は姿勢をコントロールするだけでなく
腹部内の圧力を適正にたもちながら
腰を支え、正しい姿勢を維持しています。
この筋力が弱ると腰の安定性がなくなり
腰痛が悪化するのです。

最善の予防・改善策は・・・

腹横筋をはじめとする

お腹まわりの筋肉を鍛えることといえます。
  


2017年06月23日

【今日のことば】・・・「清めるということと働くということ!!」

極(きわ)めて汚濁(きたな)きことも滞(たまり)なければ

穢濁(きたな)きはあらじ、内外(うちと)の玉垣(たまがき)清く淨(きよし)と申す


自然界においても・・・
川は流れるから美しいのであり、流れが止まり、淀んでしまうと水は汚れてくる。
コップの水も最初はきれいですが、そのまま一カ月もおけば濁りはじめ
ついにはボウフラがわいてきます。


仕事が滞る
家賃が滞る
交通が渋滞する
お金の支払いがたまる

「これらを解消する方法は「働き」です・・・」


現在の世の中で「働き」とはもっぱら仕事をして生活をすることですが、
古くは「働き」には「動く」という意味があります・・・
じっと滞ることではなくて、活動することが大事です。
それは体に限らずに精神も同じです。

失敗などをいじいじと思い悩んでいたりすることはダメで!!
心身を清めるために全身全霊を動かして働かすことにより
清らかな清清しい心身がよみがえります。

心身は滞ることがなければ常に「清浄」な状態であり続けます。
あることのために倦まず弛まず働くこと
心身を動かすことこれが大切だと思うのです。  


Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 19:18Comments(0)健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2017年06月16日

【健康・体力・身体に!!】・・・「熱中症予防のための食事です」


「熱中症予防の為の食事」


最近は日中が30℃近くまで温度が上昇してくると
どうしても食が細くなって、そうめんのような食べやすいものだけを
食べてたりするんですよね・・・そうめんは炭水化物になりますので、
それをエネルギーに変えるビタミンB1がないと体は疲れる一方です。
「豚肉や豆腐、味噌といった大豆製品、モロヘイヤ、玄米などを一緒に
 食べないといけないんですよね。パワーに変わらないのです・・・」

免疫力を高める効果やストレスへの抗体を作るビタミンCは
夏場のこの暑い時期に積極的に摂っていくことが大事です。


「熱中症予防の為の食事」

ビタミンCは赤ピーマンなどカラフルな夏野菜に多く含まれます。
ビタミンCは熱に弱い為、栄養をと考えると生で食べることをおすすめします。
シミ・そばかす予防にもビタミンCは有効です。なるべく意識して食べるようにしましょう。

疲れの原因になる乳酸の発生を抑えてくれるクエン酸を摂るのも効果的。
クエン酸は梅干しや酢、レモン、グレープフルーツなどに含まれます。


「塩分の摂り方」


熱中症にならない為に水分と塩分を適度に摂取することが大切。

汗をだらだらとかいた日は少し意識するといいと思いますが
一日中涼しい部屋で過ごしたり、あまり汗をかかない場合は塩分を意識しすぎると
過剰摂取になり高血圧の原因にもなりかねません。
味噌や醤油、塩麹など発酵調味料をうまく活用して味付けをすると塩分も
摂り過ぎずに体にも優しい料理になります。



激しい運動や長時間のウォーキングや屋外などで体力を使う仕事をした後などで
たくさん汗をかいた時は塩分が体から出ていき、ミネラルバランスがくずれている状態になります。
そのまま運動や作業を続けると熱中症になる可能性が高いですので、なるべくこまめに
吸収率の高いスポーツドリンクや塩飴で適度な塩分と水分を補給するようにしましょう。



あとは年配の方は暑さを感じにくくなっていることが原因で熱中症に・・・
水を飲みづらくなる為、元々水分が含まれているフルーツや野菜から
摂取するようにしましょう!!
漬物にして常備しておくのもいいですね・・・袋にきゅうり、戻したわかめ、トマト、塩麹、お酢で
もみ込んでおくだけで即席漬物の出来上がりです。とっても楽ちんです。
海藻をいれることでむくみを取ってくれるカリウムも取れますし、
塩麹は発酵調味料なので腸を綺麗にしてくれる効果があります。


このように熱中症予防の対策を食事でもしていけるように
意識してお願いいたします・・・  

Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 21:14Comments(0)兵庫県姫路市の「大塩商店」です…健康・体力・身体に・・・お役立ち情報