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2017年06月29日

【健康・体力・身体に・・・お役立ち情報】・・・「腰が痛い!!」



「腰が痛い・・・!!」


腰痛の改善は
お腹まわりの筋肉を鍛えることが
もっとも有効なことといえます。
腰を支える腹横筋を鍛えるには
息をすって吐くドローインが友好的です。

① ひざ立ちの姿勢をとる
  (その際にお腹の中心を意識する)

② 息を吸って腹をふくらます。
  息を吐いて腹をへこます。
  
この動作を繰り返します・・・10回×3セット

腹横筋は姿勢をコントロールするだけでなく
腹部内の圧力を適正にたもちながら
腰を支え、正しい姿勢を維持しています。
この筋力が弱ると腰の安定性がなくなり
腰痛が悪化するのです。

最善の予防・改善策は・・・

腹横筋をはじめとする

お腹まわりの筋肉を鍛えることといえます。
  


2017年06月23日

【今日のことば】・・・「清めるということと働くということ!!」

極(きわ)めて汚濁(きたな)きことも滞(たまり)なければ

穢濁(きたな)きはあらじ、内外(うちと)の玉垣(たまがき)清く淨(きよし)と申す


自然界においても・・・
川は流れるから美しいのであり、流れが止まり、淀んでしまうと水は汚れてくる。
コップの水も最初はきれいですが、そのまま一カ月もおけば濁りはじめ
ついにはボウフラがわいてきます。


仕事が滞る
家賃が滞る
交通が渋滞する
お金の支払いがたまる

「これらを解消する方法は「働き」です・・・」


現在の世の中で「働き」とはもっぱら仕事をして生活をすることですが、
古くは「働き」には「動く」という意味があります・・・
じっと滞ることではなくて、活動することが大事です。
それは体に限らずに精神も同じです。

失敗などをいじいじと思い悩んでいたりすることはダメで!!
心身を清めるために全身全霊を動かして働かすことにより
清らかな清清しい心身がよみがえります。

心身は滞ることがなければ常に「清浄」な状態であり続けます。
あることのために倦まず弛まず働くこと
心身を動かすことこれが大切だと思うのです。  


Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 19:18Comments(0)健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2017年06月16日

【健康・体力・身体に!!】・・・「熱中症予防のための食事です」


「熱中症予防の為の食事」


最近は日中が30℃近くまで温度が上昇してくると
どうしても食が細くなって、そうめんのような食べやすいものだけを
食べてたりするんですよね・・・そうめんは炭水化物になりますので、
それをエネルギーに変えるビタミンB1がないと体は疲れる一方です。
「豚肉や豆腐、味噌といった大豆製品、モロヘイヤ、玄米などを一緒に
 食べないといけないんですよね。パワーに変わらないのです・・・」

免疫力を高める効果やストレスへの抗体を作るビタミンCは
夏場のこの暑い時期に積極的に摂っていくことが大事です。


「熱中症予防の為の食事」

ビタミンCは赤ピーマンなどカラフルな夏野菜に多く含まれます。
ビタミンCは熱に弱い為、栄養をと考えると生で食べることをおすすめします。
シミ・そばかす予防にもビタミンCは有効です。なるべく意識して食べるようにしましょう。

疲れの原因になる乳酸の発生を抑えてくれるクエン酸を摂るのも効果的。
クエン酸は梅干しや酢、レモン、グレープフルーツなどに含まれます。


「塩分の摂り方」


熱中症にならない為に水分と塩分を適度に摂取することが大切。

汗をだらだらとかいた日は少し意識するといいと思いますが
一日中涼しい部屋で過ごしたり、あまり汗をかかない場合は塩分を意識しすぎると
過剰摂取になり高血圧の原因にもなりかねません。
味噌や醤油、塩麹など発酵調味料をうまく活用して味付けをすると塩分も
摂り過ぎずに体にも優しい料理になります。



激しい運動や長時間のウォーキングや屋外などで体力を使う仕事をした後などで
たくさん汗をかいた時は塩分が体から出ていき、ミネラルバランスがくずれている状態になります。
そのまま運動や作業を続けると熱中症になる可能性が高いですので、なるべくこまめに
吸収率の高いスポーツドリンクや塩飴で適度な塩分と水分を補給するようにしましょう。



あとは年配の方は暑さを感じにくくなっていることが原因で熱中症に・・・
水を飲みづらくなる為、元々水分が含まれているフルーツや野菜から
摂取するようにしましょう!!
漬物にして常備しておくのもいいですね・・・袋にきゅうり、戻したわかめ、トマト、塩麹、お酢で
もみ込んでおくだけで即席漬物の出来上がりです。とっても楽ちんです。
海藻をいれることでむくみを取ってくれるカリウムも取れますし、
塩麹は発酵調味料なので腸を綺麗にしてくれる効果があります。


このように熱中症予防の対策を食事でもしていけるように
意識してお願いいたします・・・  

Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 21:14Comments(0)兵庫県姫路市の「大塩商店」です…健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2017年04月13日

【健康・体力・身体にお役立ち情報】・・・「睡眠と食事は大切です!!」



「なんだか元気が出なくて
 仕事もやる気がしなくて・・・」

いつも元気で笑顔のいい人がこう言ったら
たいていはこんなふうに聞きます・・・


「ちゃんと寝てる・・・??」


人は自分のことわかっているようで
とくに忙しい日などが続くと毎日毎日がたいへんで
自分が睡眠不足になってるというのも気がつかずに

「そういえば、ここ最近毎日4時間も寝れていない」


人によるのだそうですが・・・
睡眠はひとそれぞれで4時間で元気いっぱいの人も
いると思えば8時間寝ないと元気がでないという人もいる。


ふだんから元気が出ないというときは
ただの睡眠不足か・・・
ご飯食べたら、元気が出た!!
自分では食べてるつもりでもそんなもので。

  

Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 12:57Comments(0)『ほんのちょっと…1gだけラクになる生き方のコツ』健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2017年04月10日

【健康・体力・身体に・・・お役立ち情報】・・・「寝る前スマホは快眠の敵!!」


「なかなか寝付けない」

「眠りが浅い」

「つかれがとれない」

このような自覚症状などはありませんか??
このような症状は「寝る前スマホ」が
原因なのかもしれません。


ひとには「日光を浴びると覚醒して、夜になると眠くなる」
このような睡眠のリズムがあります・・・
これには体温や脈拍数や血圧などを低下させて
人を睡眠に誘うメラトニンというホルモンが関係している。
メラトニンは強い光を浴びると分泌量が減り
反対に暗いところにいると分泌量が増えるため
人は夜になると眠くなるのです。



スマホやパソコンやタブレットやテレビなどから発せられる
光によって脳が昼間だと錯覚してメラトニンの分泌を抑制。
すると、脳が覚醒して眠りが浅いなどを引き起こします。
睡眠不足は・・・注意力や作業能率の低下をまねき
生産性の悪化や事故やニューマンエラーを引き起こす原因となります。
また、睡眠不足がながくつづくと疲れがたまり疲労回復ができなくなる。
「寝付けない・眠りが浅い・疲れがとれない」などの自覚があるなら
「寝る前スマホ」を控えてみましょう。


【改善してみよう!!】

①睡眠二時間前には出来るだけスマホを見ない

②画面の明るさを暗めに設定する

③画面から発するブルーライトをカットするメガネやフィルターを使用

④夕方以降は部屋の照明を間接照明などに切換え暗めにする

  


Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 20:21Comments(0)『ほんのちょっと…1gだけラクになる生き方のコツ』健康・体力・身体に・・・お役立ち情報