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2018年08月06日

【身体のおはなし】・・・「腰が痛いというときには!!」


「腰が痛いというときには・・・」


腰痛の改善には・・・
まずはお腹まわりの筋肉を鍛えることがgood!!
もっとも有効であると思われます。

なかでも腰のまわりをコルセットのような役割で
腰を支えている腹横筋をきたえる。
「息を吸って吐いて・・・ドローインが効果的です」

腹横筋が弱ってしまうと腰の安定がなくなり
腰痛が悪化することも考えられます。
最善の腰痛予防・改善策は腹横筋をはじめとした
お腹まわりの筋肉をきたえることといえます。

「腹横筋のエクササイズ・・・」

1.ひざ立ちン姿勢をとる
  「お腹の中心、たてに線を意識する」

2.息を吸ってお腹を膨らませます
  息を吐いてお腹を凹ます
  この動作を繰り返す

10回 × 3セット


このようなエクササイズをしてみることも
腰痛もちの方にはぜひしていただきたいと
エクササイズと言えます。


  

Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 19:41Comments(0)健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2018年05月14日

【健康・身体にお役立ち情報】・・・「こむらがえり」になりやすい!!


「最近、こむらがえりになりやすい・・・」
「寝ていると急にこむらがえりになっちゃうんだ・・・」

こむらがえりとは・・・
自分たちは「足がつる」等とも言うのですが

ふくらはぎの筋肉だけが強く収縮し続ける
異常な収縮の状態のことである。

この症状は、発汗・下痢などによる脱水。
ナトリウム・カリウムなど電解質のバランスが
崩れがが原因とされています。
筋肉が収縮する際にはカリウムイオン・ナトリウムイオンは
それぞれ筋肉の細胞外へ・・細胞内へと移動します。


しかし、血液中の水分が不足したり
電解質のバランスが崩れて居たりすると
崩れていたりすると筋肉の収縮が正常にできなくなる。

「下腿三頭筋のエクササイズをすること・・・

桃の裏側に意識を集中してモモ全体に負荷をかけることを意識して


モモ全体に負荷をかけることで三つの筋肉をまんべんなく刺激を与えることができる」


① 片足の膝を立てて、もう片方の膝は床につける

② 立てた側の脚に体重をかけていく
   両手は膝の上に置く

これらの動きを左右に各10回 × 3セット

ふくらはぎの筋肉をトレーニングすることで
「こむらがえり」になりやすいという症状は
かなり改善できるようになります。

  


Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 18:06Comments(0)健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2018年04月23日

【倉庫作業のおはなし】・・・「人が作業するということと作業の自由化ということ」



人はかがんだり、伸び上がったりすると
身体に余分な負荷をかけながらの作業となります。
このように体に負荷をかけながら実施する作業のことを
「難作業・・・」といいます。

物流の作業現場では
倉庫内作業において床から重たい箱を持ち上げたり
かがんで棚の下の段からモノを取り出したりすることがあります。
このような作業があまり起こることなく・・・発生させないように
業務の設計をすることが重要であります。

人が主体で行っているピッキング作業も
いずれはロボットなどによる自動ピッキングに
置き換わるのかもしれません。
検品工程も自動化が進みつつあると思います。
機械の認識することで良品と不良品を見極め、
外観検査などでも人に頼らなくてもよい時代が
近づきつつあると思います。

まだまだ、仕分け品など設備投入などは
人手で行わなければならない仕事もあります・・・
そんなことをいろいろと考えております。  

Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 21:31Comments(0)物流・梱包・預りなど倉庫作業・・・仕事してます健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2018年03月15日

【身体にお役立ち情報】・・・「より良い眠りで元気はつらつ!!」


睡眠不足は太るもとである…


高まる・・・生活習慣病リスク!!


人は睡眠のよって、起きているあいだに疲労した脳や体を休め
翌日に備えています。睡眠不足が続くと・・・眠気や集中力の低下
疲労感やイライラなどで日常生活に支障きたすようにもなります。
食欲が増すことにより、太りやすくなったり
生活習慣病のリスクも高まるなどの研究結果も出ています。


その逆で・・・
質のいい睡眠によって分泌される成長ホルモンは
体の組織を修復するのに役立っています。

【睡眠の質を上げるコツ】

・「眠る前にはリラックス」
ぬるめのお風呂にゆっくりとつかる
好きな音楽や軽い読書をして心身の緊張をほぐす
パソコンやスマートフォンなどの使用を控える

・「体内時計の調節をする」
休日もできるだけ起床時間を一定にする
起床時には太陽の光をあびる

・「寝室は心地よく」
自分に合った布団やまくらを選ぶ
適度な湿度(40~70%)と適度な温度(冬は20℃前後)をたもつ

・「その他」
適度な運動をする
午後三時以降は昼寝はしない
寝酒は現金、深酒は睡眠の質を悪くする


元気な毎日をサポートします。
これを読んで少しでもご参考になることを
皆さんのご健康をお祈りいたします。
本日もありがとうございます。
明日もまた・・・ご安全に!!
  

Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 19:33Comments(0)健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2018年01月11日

【身体のおはなし】・・・「笑いは心身の緊張をほぐし英気を養う!!」


「笑いは心身の緊張をほぐし

 英気を養う・・・!!」

昔・・・
学生時代には授業中にへらへらと笑ってると
よく教師にもっとしゃきっとせえと叱られたものです。
スポーツのクラブに入っていたので練習中や試合など
失敗したりした時に・・・照れ笑いなどをしていても
怒られたり叱責をされたものです。

真剣に勝負してたり、勉強や仕事している時には緊張も必要です。
ずっと笑ってたり気持ちが緩んでしまっていては効率や能率が
あがらないと思うのです。しかし、緊張感というものは
常に持続するわけでもないのです。

緊張が続いた時にはときどき笑いを合間に入れるなども必要。
「笑い」というのは緊張をほぐして心身を休ませるとともに
次なる仕事や課題に取り組むためにも英気を養う
エネルギー源にもなると思います。


本日もよろしくお願いいたします。
今日も一日、ご安全に・・・!!

  


Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 12:38Comments(0)健康・体力・身体に・・・お役立ち情報