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2018年05月14日

【健康・身体にお役立ち情報】・・・「こむらがえり」になりやすい!!


「最近、こむらがえりになりやすい・・・」
「寝ていると急にこむらがえりになっちゃうんだ・・・」

こむらがえりとは・・・
自分たちは「足がつる」等とも言うのですが

ふくらはぎの筋肉だけが強く収縮し続ける
異常な収縮の状態のことである。

この症状は、発汗・下痢などによる脱水。
ナトリウム・カリウムなど電解質のバランスが
崩れがが原因とされています。
筋肉が収縮する際にはカリウムイオン・ナトリウムイオンは
それぞれ筋肉の細胞外へ・・細胞内へと移動します。


しかし、血液中の水分が不足したり
電解質のバランスが崩れて居たりすると
崩れていたりすると筋肉の収縮が正常にできなくなる。

「下腿三頭筋のエクササイズをすること・・・

桃の裏側に意識を集中してモモ全体に負荷をかけることを意識して


モモ全体に負荷をかけることで三つの筋肉をまんべんなく刺激を与えることができる」


① 片足の膝を立てて、もう片方の膝は床につける

② 立てた側の脚に体重をかけていく
   両手は膝の上に置く

これらの動きを左右に各10回 × 3セット

ふくらはぎの筋肉をトレーニングすることで
「こむらがえり」になりやすいという症状は
かなり改善できるようになります。




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Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 18:06│Comments(0)健康・体力・身体に・・・お役立ち情報
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