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2016年12月16日

【健康・体力・身体に・・・】思う存分にパフォーマンスを発揮するには、きちんと休息時間を・・・その2






思う存分にパフォーマンスを発揮するためには
きちんと休息時間をとるのも大事である・・・
そんでもって昨日に書いて掲載した記事の
第二弾ということで・・・「その2」を


⑤身体がガチガチに強張っていたら黄色信号です!!

デスクワークが多いと肩や首などが強張ります。
仕事中は交感神経が働くので身体に力が入りやすい、
そのうえ座りっぱなしの姿勢が筋肉の収縮に拍車をかける。
肩や首がガチガチだと脳への血流が滞り、脳の働きも鈍る。
「筋肉の強張りを感じたら、適度な運動とストレッチなどで
 副交感神経を動かしてあげれば、その後の仕事の生産性UPするはず・・・」

⑥現代人の大半は水分不足。体内乾燥対策を・・・

空調や紫外線・酒・タバコに利尿作用がある飲み物やストレスなど
日々の生活には水分を奪う大敵がいっぱいの中で生活しています。
体内の水分量が足りなければ、自律神経が乱れて
内蔵機能は低下し、脳の老化にまでつながってしまう。

毎日の理想の水分量は・・・「身長(cm)+体重(kg)÷100」
例 170cm体重70kg → 2.4L
水分補給を飲むことによって、そして野菜や果物を食事することで
身体のなかから潤い補給をしましょう。

⑦栄養素で自律神経をコントロール

身体は自分の食べたもので出来ている・・・この言葉は
みなさんもお聞きになったことはおありであろうと思います。
日本の伝統食でもあるお豆腐は必須アミノ酸が豊富で
ビタミンB群やカルシウム・マグネシウムを含む
世界的にも優れた機能食品であります。

自律神経を整えてくれる栄養素は
ビタミンB群・ビタミンC・E・必須アミノ酸・カルシウム・マグネシウムなど
なるべく良質な食品をとり、栄養の勉強をすることもおすすめしたい。


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