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2017年04月10日

【健康・体力・身体に・・・お役立ち情報】・・・「寝る前スマホは快眠の敵!!」


「なかなか寝付けない」

「眠りが浅い」

「つかれがとれない」

このような自覚症状などはありませんか??
このような症状は「寝る前スマホ」が
原因なのかもしれません。


ひとには「日光を浴びると覚醒して、夜になると眠くなる」
このような睡眠のリズムがあります・・・
これには体温や脈拍数や血圧などを低下させて
人を睡眠に誘うメラトニンというホルモンが関係している。
メラトニンは強い光を浴びると分泌量が減り
反対に暗いところにいると分泌量が増えるため
人は夜になると眠くなるのです。



スマホやパソコンやタブレットやテレビなどから発せられる
光によって脳が昼間だと錯覚してメラトニンの分泌を抑制。
すると、脳が覚醒して眠りが浅いなどを引き起こします。
睡眠不足は・・・注意力や作業能率の低下をまねき
生産性の悪化や事故やニューマンエラーを引き起こす原因となります。
また、睡眠不足がながくつづくと疲れがたまり疲労回復ができなくなる。
「寝付けない・眠りが浅い・疲れがとれない」などの自覚があるなら
「寝る前スマホ」を控えてみましょう。


【改善してみよう!!】

①睡眠二時間前には出来るだけスマホを見ない

②画面の明るさを暗めに設定する

③画面から発するブルーライトをカットするメガネやフィルターを使用

④夕方以降は部屋の照明を間接照明などに切換え暗めにする

  


Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 20:21Comments(0)『ほんのちょっと…1gだけラクになる生き方のコツ』健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2016年12月16日

【健康・体力・身体に・・・】思う存分にパフォーマンスを発揮するには、きちんと休息時間を・・・その2






思う存分にパフォーマンスを発揮するためには
きちんと休息時間をとるのも大事である・・・
そんでもって昨日に書いて掲載した記事の
第二弾ということで・・・「その2」を


⑤身体がガチガチに強張っていたら黄色信号です!!

デスクワークが多いと肩や首などが強張ります。
仕事中は交感神経が働くので身体に力が入りやすい、
そのうえ座りっぱなしの姿勢が筋肉の収縮に拍車をかける。
肩や首がガチガチだと脳への血流が滞り、脳の働きも鈍る。
「筋肉の強張りを感じたら、適度な運動とストレッチなどで
 副交感神経を動かしてあげれば、その後の仕事の生産性UPするはず・・・」

⑥現代人の大半は水分不足。体内乾燥対策を・・・

空調や紫外線・酒・タバコに利尿作用がある飲み物やストレスなど
日々の生活には水分を奪う大敵がいっぱいの中で生活しています。
体内の水分量が足りなければ、自律神経が乱れて
内蔵機能は低下し、脳の老化にまでつながってしまう。

毎日の理想の水分量は・・・「身長(cm)+体重(kg)÷100」
例 170cm体重70kg → 2.4L
水分補給を飲むことによって、そして野菜や果物を食事することで
身体のなかから潤い補給をしましょう。

⑦栄養素で自律神経をコントロール

身体は自分の食べたもので出来ている・・・この言葉は
みなさんもお聞きになったことはおありであろうと思います。
日本の伝統食でもあるお豆腐は必須アミノ酸が豊富で
ビタミンB群やカルシウム・マグネシウムを含む
世界的にも優れた機能食品であります。

自律神経を整えてくれる栄養素は
ビタミンB群・ビタミンC・E・必須アミノ酸・カルシウム・マグネシウムなど
なるべく良質な食品をとり、栄養の勉強をすることもおすすめしたい。
  

Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 13:02Comments(0)『ほんのちょっと…1gだけラクになる生き方のコツ』【大塩商店 ニュース】健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2016年12月15日

【健康・体力・身体に・・・】思う存分にパフォーマンスを発揮するには、きちんと休息時間を・・・

思う存分にパフォーマンスを発揮するためには
きちんと休息時間をとるのも大事である・・・

休息したつもりでも身体は臨戦態勢に
仕事のままになっていることということもある。
「あなたの身体は大丈夫・・・??」

①「目覚めにコップ1杯の水」をのむ習慣に・・・

身体は睡眠中は副交感神経が優位に
目覚めとともに交感神経が活発になる・・・
この習慣にすることで水を飲んで胃腸が刺激される、
胃腸の働きをつかさどる副交感神経を適度に活性化できる。
そして、お腹の調子を整えてお通じにもいい。

②朝日を浴びて体内時計をリセットする

早起きして朝日を浴びることで高いレベルで
自律神経を整えてくれる。体内時計は光に反応するため、
朝日をあびると身体のリズムが整い全身を活性化してくれる。
「夜には睡眠ホルモンのメラトニンを分泌されるようにタイマーを
 セットしてくれる・・・まさに一日の計は朝にあり!!」

③リラックスしたいときは鼻呼吸を!!

鼻呼吸することで喉や気管に最近が入り込むことを排除するために
交感神経が優位に働き、呼吸が浅くなるという。
身体が緊張しているときは口呼吸をしている人が多い・・・
リラックス効果の高い鼻呼吸を意識して行うようにしよう。

④身体機能をアップする「香り」の科学

古代より人間は「香り」を効用を利用して
気分を高めたり、引き立たせたり、落ち着かせたりしてきた。
交感神経を刺激してやる気を出したいときには・・・
ローズマリーや柑橘系の香りがGood!!
交感神経をおさえて気分を落ち着かせたいときには・・・
ラベンダーのアロマがおすすめ!!


ちょいと身体にいいこと
書いてみましたので皆様もご参考に・・・  


Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 20:09Comments(0)『ほんのちょっと…1gだけラクになる生き方のコツ』健康・体力・身体に・・・お役立ち情報

2016年11月22日

松下幸之助氏のことばです・・・「成功の心得 十ヶ条」




【成功の心得、十ヶ条】

1.強く願う

2.使命を知る

3.みずからを知る

4.道にかなう

5.“必ず成功する”と考える

6.衆知を集める

7.コツを悟る

8.一生懸命をつき抜ける

9.成功するまで続ける

10.素直な心になる


(by  松下幸之助)


  


Posted by 兵庫県姫路市の資材販売&梱包作業等のメンバー大募集中@大塩商店 at 19:58Comments(0)『ほんのちょっと…1gだけラクになる生き方のコツ』『ゴリぽんの今日の課題・・・』

2016年11月16日

「商売繁盛・地域集客・顧客倍増ワクワクのおはなし」・・・ビジネスと色使いのポイント!!




「ビジネスと・・・色使いのポイント」について



関係あるようでよくわかっていないという方も
色別の具体的な効果などをご紹介します。
それぞれの色には意味があり特徴があり
企業の中には「コーポレートカラー」として採用しています。


● 赤 = 生命力や行動力・・・


赤は世界的にもエネルギッシュな色として認知されている。
先ほどまでのアメリカ大統領選挙などでもネクタイなどにも
色使いとして使用されていました。
消費者に衝動買いを促したり食欲をそそる効果。
バーゲンセールの広告やWebサイトには欠かせない色です。

「コカコーラが赤を使用していますが・・・
 これからクリスマス商戦でも赤がメインになってきますが、
 あのクリスマスの赤色もコカコーラの戦略だと!!」


● 橙(だいだい) = 活気や健康・・・


オレンジ色とほぼ同じで橙は赤ほどは強くありません。
日々の活力をイメージさせることから食欲増進を図る
効果が期待されています。

そのために飲食店や料理レシピのサイトでよく使用。
牛丼チェーンの『吉野家』の看板にはオレンジ色が使われている。
「たしかにオレンジ色って健康的というイメージが・・・」


● 黄 = にぎやかや幸福・・・


黄は人の心を弾ませて円滑なコミュニケーションを促す。
子供に関する施設でもよく使用される色です。

ドラッグストアチェーンの『マツモトキヨシ』のロゴは黄色で
薬を服用して元気になることをイメージしています。
「黄色といえば戦隊もののテレビでもお茶目な役回りの人が
 演じてられることがおおいですもんね。見ると笑顔になったり・・・」


上記の赤色・橙色・黄色などの色は自分も仕事の際に
ネクタイの色使いとして使用することはあります・・・
ちょっと元気のない朝や今日は頑張らないとと気合を入れて
出勤しなければならない日などにネクタイの色で使用しています。
「ちょっ・・・明るいネクタイの日は元気にいこうとはりきってる日とも
 いえるかもしれません。テンションも上がりますし、見てるだけでも!!」